Hogyan válaszd ki a számodra megfelelő túrát? A távok pontozása

Szeretnénk, ha a túráinkon mindenki maximálisan jól érezné magát, és senkit nem érne kellemetlen meglepetés a terepen. Ezentúl a túrakiírásainkban egy háromtényezős osztályozási rendszert találtok, amely segít pontosan felmérni, mire számíthattok az adott útvonalon. Nemcsak a távot és a teljes szintemelkedést, hanem azt is, hogy az mennyire lesz intenzív és mennyire terheli meg az izületeket. Az értékeket távonként adjuk meg . 

1. IBP Index

(Összetett fizikai igénybevétel)

2. Emelkedési meredekség

(Kaptatók és pulzusterhelés)

3. LEJTÉSI MEREDEKSÉG

(Ízületvédelem és biztonság)

0 - 19 PONT

Viszonylag könnyű túra.
Kellemes, laza séta Főként arra kell figyelni, hogy a túl könnyű terep miatt ne kalandozzon el teljesen a figyelem.

0 - 15 m/km

Sík vagy enyhe terep.
Monoton, többnyire sík terep. Valós emelkedő alig van, de a lábak egyenletes terhelése miatt a jó zokni itt is fontos a vízhólyagok ellen.

0 - 8 m/km

Laza ereszkedés. 
Biztonságos, kényelmes és gyors lefelé haladás. Nem igényel technikai felkészülést, de a botlásveszélyre figyelni kell.

20 - 25 PONT

Közepes nehézség.
Ideális kezdőknek, de a mozgásszegényebb életmódot élők már számíthatnak az első korai izomfáradtságra. Érdemes rövid szüneteket tartani.

16 - 25 m/km

Enyhe, hirtelen jelentkező lankák.
Rövid domboldalak, amelyek a teljesen edzetlenek pulzusát már megemelik, és halk lihegést válthatnak ki.

9 - 13 m/km

Mérsékelt lejtő.
Enyhe, de tartós lejtők. A lejtő nekinyomhatja a lábujjakat a cipő orrának így a szakasz előtt ajánlott szorosabbra kötni a cipőfűzőket.

26 - 33 PONT

Ez már komoly kihívást jelent
Rövid távhoz képest váratlan kimerültséget okozhat. Ha valaki nem edzett vagy nem túracipőben érkezik, sűrűbb lemaradásra számíthat.

26 - 32 m/km

Izzasztó kaptató.
Érezhetően meredekebb szakaszok. Olyan emelkedők, amelyek könnyen oxigénadósságba hajszolnak , itt már szándékosan lassú lépésütemet kell felvenni.

14 - 18 m/km

Meredek lejtő.
Laza, kavicsos vagy sáros talaj, ahol már fennáll az elcsúszás veszélye. Fokozott figyelmet és túrabot használatát igényli.

> 33 PONT

Ez már nagy kihívás (nehéz).
Megterhelő fizikai igénybevétel. Edzetleneknél vagy gyerekeknél korai végkimerülést, koordinálatlan mozgást hozhat. Fontos a víz és a szőlőcukor.

> 32 m/km

Extrém meredek.
Sokkoló, nagyon meredek kaptatók, igazi „falak”. Komoly zihálást, meg-megállást okozhat , ahol fix ritmusú álló pihenők kellenek.

> 18 m/km

Veszélyes ereszkedés.
Extrém meredek letörések, völgybe ereszkedések. Kritikus ficam- és esésveszély, enyhén rogyasztott térd és maximális óvatosság kell.

Keresd a kiemelt szakaszokat a szintkeresztmetszet térképén!

Tudjuk, hogy a fenti számok átlagértékek, és egy túrán belül lehetnek kirívóan nehéz részek is. Ezért a túrakiírások mellé ezentúl egy részletes szintkeresztmetszetet (magassági profilt) is mellékelünk. Ezen a grafikonon külön színnel vagy jelöléssel kiemeljük a kiemelt figyelmet igénylő szakaszokat (például a hirtelen jövő, nagyon meredek falakat vagy a morzsalékos, veszélyes lejtőket), a hozzájuk tartozó pontos adatokkal (hossz, pontos meredekség) együtt.

Gyors segítség az összehasonlításhoz

A könnyebb választást segíti az is, hogy a régebbi túráink is megkapják utólag ezeket a jelzéseket. Így ha a múltban már részt vettél valamelyik túránkon, lesz egy biztos, megbízható összehasonlítási alapod, és a korábbi tapasztalataidhoz mérten tudod kiválasztani a következő kalandodat!

1. IBP Index

(Összetett fizikai igénybevétel)

2. Emelkedési meredekség

(Kaptatók és pulzusterhelés)

3. LEJTÉSI MEREDEKSÉG

(Ízületvédelem és biztonság)

0 - 33 PONT

Tapasztalatszerző túra. Ideális azoknak, akik már nem csak sétálni akarnak, hanem megismerni a környéket. A táv még kezelhető, de a kondíció már fejlődik.

0 - 20 m/km

Többnyire sík.
Apró hullámok tarkítják, de nincs folyamatos, jelentős emelkedő. Ideális a tempós gyaloglásra, a lábak még nem fáradnak el korán.

0 - 10 m/km

 Laza ereszkedés.
Kényelmes lejtmenet, amely a távolság miatt már igényelheti a tempó kontrollálását az izmok kímélése érdekében. A botlásveszélyre itt is figyelni kell.

34 - 45 PONT

 Közepes nehézség. A tempó és a kitartás a kulcs. A fizikai igénybevétel érezhető, a túra végére kellemes fáradtság várható, ami az edzettséget is javítja.

21 - 28 m/km

Hullámzó terep.
A folyamatos, de nem vészes emelkedők már igénylik a ritmusváltást. A pulzus már magasabb tartományban mozoghat, de még jól kontrollálható.

11 - 15 m/km

Mérsékelt lejtő. Enyhe, tartós lejtők. A hosszabb táv miatt itt már kritikusabb a cipőfűzés szorossága és a lábfej pozíciója, hogy elkerüljük a lábujjak nyomódását.

46 - 55 PONT

 Aktív kihívás. Itt már nemcsak a láb, hanem a tüdő is dolgozik. Érdemesebb egyenletes tempót tartani, mert a táv és az emelkedők együtt már komolyabb energiát emésztenek fel.

29 - 40 m/km

 Közepes kaptatók. A távolság miatt ezek a szakaszok már jelentős energiát emésztenek fel. Tudatos légzéstechnikával és lassabb tempóval érdemes haladni a kimerülés elkerülése végett.

16- 20 m/km

 Meredek lejtő.
Laza vagy egyenetlen talaj, ahol a növekvő fáradtság miatt nagyobb az elcsúszás esélye. A túrabot használata kifejezetten ajánlott a biztonságért.

> 55 PONT

 Teljesítménytúra. A kondíció határait feszegető szakasz. Fáradtságra és a koncentráció csökkenésére kell számítani a végére, a megfelelő táplálkozás itt elengedhetetlen.

> 40 m/km

Meredek emelkedők.
Komoly fizikai megterhelés, ami az edzettebb túrázókat is próbára teszi. A „falak” leküzdése után rövid, rendezett pihenők beiktatása elengedhetetlen.

> 20 m/km

Veszélyes ereszkedés.
Nagy szintkülönbségű, meredek szakaszok. A középtávú fáradtság mellett itt kritikus az ízületkímélő technika és a maximális óvatosság.

Keresd a kiemelt szakaszokat a szintkeresztmetszet térképén!

Tudjuk, hogy a fenti számok átlagértékek, és egy túrán belül lehetnek kirívóan nehéz részek is. Ezért a túrakiírások mellé ezentúl egy részletes szintkeresztmetszetet (magassági profilt) is mellékelünk. Ezen a grafikonon külön színnel vagy jelöléssel kiemeljük a kiemelt figyelmet igénylő szakaszokat (például a hirtelen jövő, nagyon meredek falakat vagy a morzsalékos, veszélyes lejtőket), a hozzájuk tartozó pontos adatokkal (hossz, pontos meredekség) együtt.

Gyors segítség az összehasonlításhoz

A könnyebb választást segíti az is, hogy a régebbi túráink is megkapják utólag ezeket a jelzéseket. Így ha a múltban már részt vettél valamelyik túránkon, lesz egy biztos, megbízható összehasonlítási alapod, és a korábbi tapasztalataidhoz mérten tudod kiválasztani a következő kalandodat!

1. IBP Index

(Összetett fizikai igénybevétel)

2. Emelkedési meredekség

(Kaptatók és pulzusterhelés)

3. LEJTÉSI MEREDEKSÉG

(Ízületvédelem és biztonság)

0 - 35 PONT

Hosszú, de egyenletes.
Ez nem a gyorsaságról, hanem a távleküzdésről szól. Élvezhető tempóban teljesíthető, ha a felszerelés rendben van.

0 - 25 m/km

 Hosszú, egyenletes menet.
Bár a meredekség csekély, a táv miatt a láb izomzatának terhelése összeadódik. A kényelmes lábbeli és a konstans tempó a legfontosabb.

0 - 12 m/km

Laza ereszkedés.
A hosszú táv miatt itt is fontos a tudatos lépkedés, hogy a térdízületeket a többórás gyaloglás végén is kíméljük.

36 - 50 PONT

Állóképességi túra. A távolság növeli a fáradtságérzetet. Javasolt a megfelelő folyadék- és energiapótlás, mert a szervezeted már a raktáraiból dolgozik a végére.

26 - 35 m/km

Változatos, dombos vidék.
A szintkülönbségek itt már összeadódnak. Fontos a beosztás: ne essünk túlzásokba az első kilométereken, hogy maradjon tartalék a túra végére is.

13 - 17 m/km

 Mérsékelt lejtő.
A hosszan tartó ereszkedés jelentősen igénybe veszi a lábujjakat; a lábbeli precíz illeszkedése és a cipőfűzők ellenőrzése elengedhetetlen.

51 - 65 PONT

Komoly igénybevétel. Ez már nem kezdő terep. Mentális kitartást és biztos mozgáskultúrát igényel, a túra utáni regeneráció pedig kiemelten fontos.

36 - 50 m/km

 Hosszú kaptatók.
A táv második felében már fokozottan érezhető az izomzat igénybevétele. Egyenletes, megfontolt tempó javasolt a „savasodás” elkerülése érdekében.

17 - 22 m/km

Meredek lejtő.
Komolyabb talajfogást igényel, mivel a fáradt izomzattal nő a megcsúszás kockázata. A túrabot itt már a biztonságos haladás alapfeltétele

> 65 PONT

 Extrém táv. Csak edzett túrázóknak. Itt minden lépés számít, a fáradtság miatt a sérülésveszély is magasabb. Gondos tervezést és tapasztalatot követel.

> 50 m/km

 Erőltetett emelkedők.
Kifejezetten fárasztó szakaszok. A komoly szintkülönbség leküzdése mentális összpontosítást és kiváló állóképességet igényel; itt már a „túlélés” a cél.

> 22 m/km

Veszélyes ereszkedés.
Extrém, hosszú völgybe ereszkedések. A túra végi kimerültség mellett a sérülésveszély maximális; csak koncentrált, lassú és technikai mozgással teljesítendő.

Keresd a kiemelt szakaszokat a szintkeresztmetszet térképén!

Tudjuk, hogy a fenti számok átlagértékek, és egy túrán belül lehetnek kirívóan nehéz részek is. Ezért a túrakiírások mellé ezentúl egy részletes szintkeresztmetszetet (magassági profilt) is mellékelünk. Ezen a grafikonon külön színnel vagy jelöléssel kiemeljük a kiemelt figyelmet igénylő szakaszokat (például a hirtelen jövő, nagyon meredek falakat vagy a morzsalékos, veszélyes lejtőket), a hozzájuk tartozó pontos adatokkal (hossz, pontos meredekség) együtt.

Gyors segítség az összehasonlításhoz

A könnyebb választást segíti az is, hogy a régebbi túráink is megkapják utólag ezeket a jelzéseket. Így ha a múltban már részt vettél valamelyik túránkon, lesz egy biztos, megbízható összehasonlítási alapod, és a korábbi tapasztalataidhoz mérten tudod kiválasztani a következő kalandodat!